睡眠不足吃芝麻素? GABA又是什麼?5大幫助入睡保健食品挑選原則!

芝麻素,GABA幫助睡眠保健食品挑選原則

 

每個人多少都有過失眠、睡眠不足、睡眠品質不佳的經驗,除了透過調整生活作息外,吃芝麻素、GABA是否能幫助入睡呢?芝麻素、GABA功效是什麼? 跟著專家建議,掌握5大關鍵挑選原則,就能輕鬆找到適合自己的助眠保健食品!

 

目錄

 

 


睡眠不足的7個徵兆

生活忙碌、作息不正常、工作壓力大,不僅影響睡眠品質,連帶影響了人際關係和諧。當身體無法獲取到充足的休息,對於身心靈各方面的健康將有所威脅,不可不正視! 根據2019台灣睡眠醫學會調查報告指出,41%的國人對睡眠品質感到不滿意,有11.3%的國人有慢性失眠,40歲以上平均睡眠時數甚至低於7小時

不妨來自我檢測一下,是否有以下徵兆:

   (1) 夜晚不容易入睡
   (2) 醒來後就不容易睡著
   (3) 容易半夜醒來
   (4) 精神不佳、氣色不好、白天反而昏昏欲睡
   (5) 專注力渙散、工作效率下降、記憶力減退
   (6) 
情緒不穩、易怒
   (7) 性慾降低


大多數人可透過改善生活型態、減少睡前3C產品的使用、使用舒眠芳香精油、或找出影響睡眠的原因後獲得改善,而部分人必須透過藥物來幫助入睡,如此惡性循環的依賴,也會增加其他健康狀況的發生! 隨著現代科技逐漸進步,我們不僅可以透過穿戴式裝置來了解自身的睡眠狀況外,也可以透過更健康的飲食調整和攝取,譬如市售常見的芝麻素、GABA等營養品,來幫助我們提升睡眠品質。

 

芝麻素是什麼? 

芝麻的主要營養成分中脂肪約佔一半,多元不飽和脂肪酸就佔了45%,其他像醣類、蛋白質、膳食纖維的含量也非常豐富。而「芝麻素」(Sesamin) 顧名思義是從芝麻而來,屬於植化素之一、脂溶性抗氧化群芝麻木酚素 (Lignans) 一類主要的代表成分,佔整體芝麻含量不到1%。由於芝麻素含量極其珍貴,純粹吃大量芝麻不容易攝取足量芝麻素達到保健功效,因此建議可從市售萃取過後的保健食品著手。

 

芝麻素的功效?

隨著近幾年的研究發現,芝麻素的功效也隨著市售保健食品的宣傳,讓更多人知道! 芝麻素主要功效如下:

   (1) 具有保護作用,調節生理機能
   (2) 長期食用有助調整體質
   (3) 有助舒緩放鬆、幫助入睡、維持好氣色

 

GABA是什麼? 

GABA (γ-Aminobutyric acid) 又名為 γ-胺基丁酸,廣泛存在於人體中的一種胺基酸,雖然胺基酸是組成蛋白質的基本單位小分子,但GABA這類胺基酸很特別,無法組成蛋白質,主要是扮演傳導與活化的功能,因此與安定、放鬆、幫助睡眠有關。

人體中可透過麩胺酸自行合成GABA,因此只要正常飲食、蛋白質的攝取均衡,一般來說都不太會缺乏。然而隨著年紀增長後賀爾蒙變化、壓力大生活作息不正常、營養不均衡等因素,都會導致GABA快速流失,進而影響許多生理機能的正常運行。

GABA的功效?

   (1) 調節生理機能、有助心情放鬆
   (2) 幫助入睡,維持好氣色 

 

幫助入睡保健食品挑選5大原則

至於要如何挑選「幫助入睡」這類型產品呢? 專家建議可以掌握以下5大原則,再配合良好的生活作息,將有事半功倍的效果!

原則1:營養素足量的攝取

補充營養品不是有吃就好,特別留意吃進去的劑量是否足夠,這時候營養素的「每日攝取建議量」就是一個很好的參考值,長期食用1~3個月才能發揮保健的功效。以芝麻素來說,每日攝取建議量是10毫克,GABA的每日攝取建議量為100毫克。但每日建議量並不代表全部都要從保健食品中獲取,包括每日飲食中的攝取量,因此每日建議量是『一般飲食 + 保健食品』所攝取到的量唷!

原則2:複方搭配效果更好

選擇複方搭配的保健食品,藉由全方位的調理,有相輔相成的感受! 除了芝麻素、GABA外,目前推薦與幫助入睡的複方營養包括:

   (1) 酸棗仁:中國老祖先流傳下來的養生秘訣,適量補充幫助入睡。
   (2) 鈣、鎂:睡前補充鈣、鎂,可幫助心情放鬆、舒緩,幫助入睡。建議鈣鎂攝取比例2:1的產品。
   (3) 維生素B群:補充「每日建議量」的維生素B群,尤其適量的維生素B6,可幫助轉化成血清素 (Serotonin)、色胺酸(Tryptophan) 和褪黑激素 (Melatonin),能維持神經安定,反而有助幫助入睡!

原則3:優先選擇膠囊劑型 

膠囊相對其他錠狀、軟膠囊等劑型,所需要的賦形劑相對較少,若不想要攝取太多不必要的食品添加物、人工色素,選擇膠囊充填是比較好的選擇! 若不善吞嚥也可以撥開膠囊殼後配水食用,也增加了食用的方便性唷!

原則4:專業品質把關、檢驗合格的產品

食品安全一定是購買的優先考量! 除了務必要認明有HACCP、ISO22000的食品廠生產的產品外,原料的來源是否安全、是否有原廠認證,產品是否有經第三方檢驗單位確認等,如此才能確保購買的品質!

原則5:專業團隊把關的保健食品品牌

市場上有太多形形色色的保健食品,看得眼花撩亂,但唯有專業的團隊把關,在產品的配方設計、用料品質,也會有更好的保障! 同時,完善的售後服務、產品食用諮詢,消費者在選購前後有任何疑難雜症,也可以立即找到專業人士解答,這樣個人化的健康保健,是選擇專業的保健品牌才能享有的服務!

 

 

經過以上介紹,是否對芝麻素、GABA保健食品的挑選上更有方向了呢? 如果還有不清楚之處,歡迎加入活萃泱LINE官方帳號與專業人士諮詢唷!

 


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