晚上吃B群會睡不著? 吃錯B群才是主因! 2個推薦食用時段!
緊湊且不規律的生活節奏，忙碌且高張度的生活壓力，為了維持最佳狀況，不少人會選擇在白天時補充維生素B群來幫助精神旺盛和增強體力，但你知道其實晚上吃「每日建議量」的維生素B群，其實可以幫助入睡嗎? 怎麼吃? 何時吃? 一起來了解維生素B群的兩個推薦的食用時段吧！
目錄
B群是什麼?
維生素B群 (vitamin B complex) 泛指的是：維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼素(B3)、泛酸(B5)、生物素(B7)、葉酸(B9)等共8種的總稱。屬於水溶性維生素，在體內停留時間較短，容易隨體內代謝時排出 (尿液、汗水等)，故需要適時補充維生素B群。
為何需要B群?
B群的功效非常多，主要參與體內能量代謝，幫助將食物內的營養素，轉換成所需的能量；如果B 群攝取不足，就無法扮演輔酶的角色去催化體內特定生化反應，這時便會覺得虛弱無力。同時，對於運動量大、常熬夜的生活作息，更會大量消耗體內B群含量，如果又無法均衡飲食，體內對於B群的需求量就會增加！
晚上不能吃B群?
維生素B1、B2有助維持能量正常代謝，故普遍認為B群有提神的效果，不少人認為B群只能在白天吃，晚上吃會造成失眠，但這是錯誤的認知唷！
其中，適量的維生素B6、B12，可幫助色胺酸(Tryptophan) 轉化成血清素 (Serotonin)、和褪黑激素 (Melatonin)，能維持神經安定，反而有助幫助入睡！不過，吃之前可要好好看一下手邊的B群營養標示量，如果吃到高劑量的B群，有些人體質較為敏感，反而影響睡眠吃出反效果！如果自己無法判斷，可洽詢藥師或專業人士推薦適合的維生素B群！
B群該怎麼吃最好?
首先必須先說，B群並非吃越多越好！但因為B群屬於水溶性維生素的特質，過多的B群也會隨著尿液排出體外，正常食用下安全性是不用擔心！
平常保養上，如果有均衡的飲食習慣，只要攝取滿足B群的每日建議量即可，或是透過選擇市售食物型態來源的天然B群，譬如酵母B群，這類型B群商品有別於市售常見的化學合成B群，產品普遍劑量符合每日建議量所需，且吸收率與生物利用率高，CP值更好，白天吃可補充體力、傍晚吃還能幫助入睡，一舉兩得。
食用B群的兩個推薦時段
1. 中午飯後一小時：
一早不少上班族已經有喝咖啡提神的習慣，且咖啡和B群不建議同時食用！然而午餐飯後一小時，下午時段通常就特別容易想睡覺，此時可透過補充「每日建議量」的維生素B群來維持整個下午的好戰力、延續好效率！ 故早上喝咖啡、下午吃B群，也不用擔心咖啡因攝取過多，對維持活力來說是不錯的選擇!
2. 晚餐飯後或睡前三小時：
如果想要調節睡眠品質，可以選擇於晚餐飯後或睡前三小時補充「每日建議量」的維生素B群，連續一週會有意想不到感受! 但記得別在睡前才吃，免得水喝得多容易跑廁所，反而又打亂培養起來的睡眠節奏。
經過以上的介紹，是否有打破你對維生素B群的既定印象呢?
如果你對該如何選擇合適的維生素B群還是充滿疑問，可以參考B群的六大挑選關鍵，讓我們吃得更健康吧！
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