晚上吃B群會睡不著? 吃錯B群才是主因! 2個推薦食用時段!

吃對維生素B群,其實也有幫助入睡的功效

 

緊湊且不規律的生活節奏,忙碌且高張度的生活壓力,為了維持最佳狀況,不少人會選擇在白天時補充維生素B群來幫助精神旺盛和增強體力,但你知道其實晚上吃「每日建議量」的維生素B群,其實可以幫助入睡嗎? 怎麼吃? 何時吃? 一起來了解維生素B群的兩個推薦的食用時段吧!

 

目錄

 

 

B群是什麼?

維生素B群 (vitamin B complex) 泛指的是:維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼素(B3)、泛酸(B5)、生物素(B7)、葉酸(B9)等共8種的總稱。屬於水溶性維生素,在體內停留時間較短,容易隨體內代謝時排出 (尿液、汗水等),故需要適時補充維生素B群。

為何需要B群?

B群的功效非常多,主要參與體內能量代謝,幫助將食物內的營養素,轉換成所需的能量;如果B 群攝取不足,就無法扮演輔酶的角色去催化體內特定生化反應,這時便會覺得虛弱無力。同時,對於運動量大、常熬夜的生活作息,更會大量消耗體內B群含量,如果又無法均衡飲食,體內對於B群的需求量就會增加!

 

晚上不能吃B群?

維生素B1、B2有助維持能量正常代謝,故普遍認為B群有提神的效果,不少人認為B群只能在白天吃,晚上吃會造成失眠,但這是錯誤的認知唷!

補充「每日建議量」的維生素B群,反而對睡眠是有幫助的呢!

其中,適量的維生素B6,可幫助轉化成血清素 (Serotonin)、色胺酸(Tryptophan) 和褪黑激素 (Melatonin),能維持神經安定,反而有助幫助入睡!不過,吃之前可要好好看一下手邊的B群營養標示量,如果吃到高劑量的B群,有些人體質較為敏感,反而影響睡眠吃出反效果!如果自己無法判斷,可洽詢藥師或專業人士推薦適合的維生素B群!

 

B群該怎麼吃最好? 

首先必須先說,B群並非吃越多越好!但因為B群屬於水溶性維生素的特質,過多的B群也會隨著尿液排出體外,正常食用下安全性是不用擔心!

平常保養上,如果有均衡的飲食習慣,只要攝取滿足B群的每日建議量即可或是透過選擇市售食物型態來源的天然B群,譬如酵母B群,這類型B群商品有別於市售常見的化學合成B群,產品普遍劑量符合每日建議量所需,且吸收率與生物利用率高,CP值更好,白天吃可補充體力、傍晚吃還能幫助入睡,一舉兩得。

 

食用B群的兩個推薦時段

1. 中午飯後一小時:

一早不少上班族已經有喝咖啡提神的習慣,且咖啡和B群不建議同時食用!然而午餐飯後一小時,下午時段通常就特別容易想睡覺,此時可透過補充「每日建議量」的維生素B群來維持整個下午的好戰力、延續好效率! 故早上喝咖啡、下午吃B群,也不用擔心咖啡因攝取過多,對維持活力來說是不錯的選擇!

2. 晚餐飯後或睡前三小時:

如果想要調節睡眠品質,可以選擇於晚餐飯後或睡前三小時補充「每日建議量」的維生素B群,連續一週會有意想不到感受! 但記得別在睡前才吃,免得水喝得多容易跑廁所,反而又打亂培養起來的睡眠節奏。

 

 

經過以上的介紹,是否有打破你對維生素B群的既定印象呢?
如果你對該如何選擇合適的維生素B群還是充滿疑問,可以參考B群的六大挑選關鍵,讓我們吃得更健康吧!

 

 


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