女性保健食品挑選指南! 各年齡層女性營養推薦大不同! 掌握5大原則!
隨著年齡層增長，女性所需攝取的營養也不同，從年輕、輕熟女到熟齡女，如何有效率的挑選女性適合的保健食品，適時地補充所需的營養素，比起跟風、亂選亂吃來得更有效率!常見20~65歲的女性保健食品推薦包括：膠原蛋白、鐵質、葉酸、蔓越莓、B群等，但這麼多的商品不太可能一次吃足，這篇讓我們用一張表格來統整這些營養素該怎麼選擇!
目錄
- 20~65歲女性各階段所需營養素都不同?
- 女性各年齡層所需營養素
- 20~30歲青壯年女性營養：營養均衡攝取、維持健康氣色
- 30~40歲輕熟女性營養：增強體力、維持消化道機能、私密健康維持
- 40~65歲以上熟齡女性營養：良好消化機能以維持營養吸收、調節生理機能
- 怎麼挑選女性保健食品呢?
- 女性保健食品挑選5大原則
- 原則1：選擇天然來源的營養素
- 原則2：適量、足量的營養素攝取
- 原則3：複方營養設計比單方好
- 原則4：推薦植物膠囊比錠狀好
- 原則5：認明原料與產品的品質
20~65歲女性各階段所需營養素都不同?
妳有補對營養素嗎? 這問題想必不見得每個人都能答出來! 有些人認為有吃有保佑，反正身邊的人都在吃保健食品，跟著吃準沒錯! 但其實吃對營養素更重要!
相較於男性，女性對於保健食品的關注度較高，無論幾歲的女性，普遍都想要維持健康青春、養顏美容、私密健康，不僅內服保健品、外敷化妝品，每天瓶瓶罐罐已是常態，因此如何在不同的年齡階段，隨不同年紀身體機能的變化，提供所需的關鍵營養素需求，便能夠真正吃得更健康美麗、青春煥發!
女性各年齡層所需營養素
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年齡層 |
建議補充營養素 |
功能 |
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20~30歲 青壯年女性 |
B群 |
增強體力、綜合性營養補給 |
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鐵 |
養顏美容 |
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益生菌 |
維持消化道機能、調整體質 |
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葉黃素 |
適合還在念書的學生或是長時間使用3C族群 |
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30~40歲 輕熟女 |
膠原蛋白 |
膠原蛋白開始隨年紀流失，幫助養顏美容、維持青春美麗 |
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B群 |
幫助上班族增強體力、營養補給均衡 |
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蔓越莓 |
女性私密健康維持、調節生理機能 |
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鋅 |
養顏美容、維持秀麗柔順 |
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鐵 |
養顏美容、紅潤吸引力 |
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消化酵素/益生菌 |
維持消化道機能 |
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膳食纖維 |
排便順暢 |
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葉黃素 |
適合長期使用電腦的上班族 |
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葉酸 |
懷孕媽咪的營養必備，有助於胎兒的正常發育成長及核酸與核蛋白的形成 |
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40~65歲以上 熟齡女 |
B群 |
營養吸收下降，適時補充B群維持營養均衡，調整體質、還能放鬆、幫助入睡 |
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消化酵素/益生菌 |
維持消化道機能、調整體質 |
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蔓越莓 |
女性私密健康維持 |
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鈣 |
維持骨骼的健康 |
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維生素D |
幫助鈣質吸收、幫助入睡 |
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大豆異黃酮/蜂王乳 |
熟齡女性生理機能調節時期的青春美麗 |
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芝麻素/GABA/鎂 |
放鬆心情、幫助入睡 |
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UC-II |
維持關鍵行動力 |
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Omega-3脂肪酸 |
促進新陳代謝、調整體質、調節生理機能 |
20~30歲青壯年女性營養：營養均衡攝取、維持健康氣色
20~30歲年齡的女性正值青春，各方面生理機能都還處在健康狀態，這年紀有的人還是學生，有的是剛踏入職場的上班族，此時期只需針對營養的均衡攝取、和維持健康氣色為主，故以B群+鐵、益生菌、葉黃素等營養素為主，搭配正常的生活作息和均衡飲食即已足夠。
30~40歲輕熟女性營養：增強體力、維持消化道機能、私密健康維持
此年紀的女性多半為事業、家庭兼顧而蠟燭兩頭燒，壓力大、生活作息不正常、飲食不均衡，因此會建議以B群+鋅+鐵、消化酵素、益生菌、膳食纖維等增強體力、維持消化道機能的營養補給為主。同時，長時間工作、使用電腦，久站久坐喝水少，也要多留意女性私密健康的維持，此時葉黃素、蔓越莓(前花青素)的營養素是不錯的選擇!
體內膠原蛋白會隨著年齡增長而下降，故在此時也適合補充膠原蛋白，維持青春光彩。若有預計懷孕的孕媽咪，也別忘了適時補充葉酸、鐵、卵磷脂等營養素，不僅對媽咪營養補給、也對胎兒發育有幫助唷!
40~65歲以上熟齡女性營養：良好消化機能以維持營養吸收、調節生理機能
女性在此期間會開始面臨生理機能調節的變化，心理方面也容易煩躁、易怒，適合透過充足的營養補給，以維持青春美麗、調節生理機能，大豆異黃酮、蜂王乳、鈣質、維生素D都是蠻不錯的營養來源。
另外，隨著消化機能的下降，營養吸收成為很重要的關鍵，有好的消化道機能，各式營養保健食品的食用，才會發揮最佳效益唷! 除了可透過B群適時補給全方位營養需求外，消化酵素、益生菌、膳食纖維等營養的攝取，也可以幫助消化、維持消化道機能、排便順暢。
怎麼挑選女性保健食品呢?
在了解了女性各時期所需的營養素大不同後，延伸出另一個問題就是：市面上這麼多營養保健食品，該怎麼挑選適合自己的女性保健食品呢?
女性保健食品挑選5大原則
原則1：選擇天然來源的營養素
由於保健食品通常都要吃長期的，選擇接近食物組成、天然營養素來源的保健食品，比起化學合成來源的，對身體的負擔較低。譬如天然酵母來源的B群、金盞花萃取葉黃素、天然海藻來源鈣質、西印度櫻桃來源維他命C等，都是比較理想的選擇。
原則2：適量、足量的營養素攝取
既然透過保健食品來補充所需營養素，也要格外留意吃進去的營養素是否足夠。以常見的維生素、礦物質的每日建議攝取量，可根據「國人膳食營養素參考攝取量 (DRIs)」所述建議的攝取量適量食用，攝取過多、過少都不好唷!
原則3：複方營養設計比單方好
有些營養素的吸收，會受到「食物協同」作用的影響，單純只食用特定、單一的營養素，效果有時反而不如複方配方設計的好呢! 譬如：鈣的吸收效率，與鎂、維生素D的攝取有關，若缺乏足夠的鎂、維生素D，鈣的吸收將大打折扣。
原則4：推薦植物膠囊比錠狀好
一般來說，錠劑在製程上需要添加的賦形劑會比膠囊多，若不想要攝取太多不必要的食品添加物、人工色素，可選擇膠囊充填的產品。同時，無論是否為素食者，推薦選擇以「植物膠囊」 (羥丙基甲基纖維素) 製成的產品，來取代以明膠為主的膠囊唷!
原則5：認明原料與產品的品質
食品安全一定是購買的第一考量! 除了務必要認明食品廠有HACCP、ISO22000認證生產的產品外，原料的品質來源是否安全、是否有原廠認證，或產品是否有經第三方檢驗單位確認等，在購買前建議都要做足確認!
經過以上介紹，是否對各年齡層的女性營養素所需、保健食品的挑選上更有概念了呢? 如果還有不清楚之處，或想進一步了解自己適合哪些營養素，歡迎加入活萃泱LINE官方帳號與專業人士諮詢唷!
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