B群加鋅功效有哪些？不分男女這5大族群可別掉以輕鋅！

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2022-03-17

男性適時補充酵母B群加鋅有助增強體力、滋補強身

B群加鋅功效有哪些？只有男生需要B群加鋅嗎？其實不分男女，都需要B群加鋅！本篇分享到底什麼是鋅，當鋅不足時，會對身體有什麼樣的影響？如何幫助身體加鋅？5大缺鋅族群請先看這篇！

一、微量元素是什麼？有需要補充微量元素嗎？

對人體來說，維生素和礦物質皆屬於「微量營養素」，是指生物體需求相對較少、但是對於維持正常生理功能上有重要作用的營養物質。

而在礦物質中，每日需求量小於100毫克、且含量佔生物體中低於0.01%的元素又稱為「微量元素」，主要包括：鋅、鐵、硒、碘、氟、鉻、銅、錳、鉬。

其中，鐵與能量代謝有關，有助於形成輸送氧氣的紅血球；銅能夠幫助製造血液與氧化還原作用；硒與排毒、抗氧化有關，可以維持淋巴細胞的活性，讓免疫系統正常運作；碘有助維持基礎代謝與生長發育；鉻則能提高胰島素作用，幫助血糖代謝。

鋅 (Zn) 是組成體內多種酵素的成分之一，與許多核酸、蛋白質表現有密切關係，主要功效如下：

對於男性來說，補充鋅還可以與鉛、鎘、汞等相互抵制，減弱有害重金屬的毒性，同時可以幫助睪酮和精子形成。對女性來說，補充鋅則可以幫助排卵、促進卵子的健康。

至於哪些族群特別需要補鋅？如果你是以下5大族群，千萬別掉以輕鋅：

當鋅攝取不足時，可能會造成許多身體機能失調的情況。若處於生長發育階段，體內缺鋅可能導致生長遲滯、性成熟延遲；成人攝取不足時，則有食慾與味覺減退、皮膚粗糙、容易掉髮、指甲長白斑、性致缺缺、防護力下降、感冒頻繁、傷口癒合差等情況。

而缺鋅也會導致疾病發生，如糖尿病、何杰金氏病、老人痴呆症、夜盲症、男性不孕症、小兒厭食症等疾病都與缺鋅密切相關。

平常保養上，如果有均衡的飲食習慣，可攝取「每日建議量」為主，成人男性為15毫克、女性為12毫克，其實無論男女，皆需要補充適量的鋅，幫助維持正常生理機能、維持充沛好活力。

想要補鋅，平常可透過食物中含鋅量較高的食物來獲取，如甲殼海鮮類，或是內臟、紅肉類、蛋和魚等；若是素食者，也可以透過攝取全穀類、堅果類等食物獲取鋅。

甲殼海鮮類：生蠔、牡蠣、蝦子等。生蠔每100克約含有15.6毫克的鋅，牡蠣每100克約含有10.6毫克的鋅，蝦子則每100克約含1.5毫克的鋅。
肉類：雞肉、魚肉、牛肉等，以紅肉的鋅含量更高。雞肉和魚肉每100克約含有1-2毫克的鋅，牛肉則視部位每100克約含有4.8-7.3毫克的鋅。
蔬菜類：乾木耳、菠菜等。乾木耳每100克約含有4.9毫克的鋅，菠菜每100克約含有0.7毫克的鋅。
堅果類：南瓜子、白芝麻、腰果、杏仁等。南瓜子和白芝麻每100克約含有9.4毫克的鋅、腰果每100克約含有5.9毫克的鋅，杏仁則每100克約含5毫克的鋅。

現代人工作、生活忙碌，如果平時飲食不均衡，或是特別少吃海鮮、肉類，或為素食者，無法確定是否有達到每日鋅的建議攝取量，就比較推薦透過額外營養補充品來保養！如市售不少主打「維他命B群＋鋅」或「維他命B群＋鋅＋鐵」的產品，一次all in 1都是不錯的選擇。

一般來說，B群功效包括幫助睡眠、促進代謝、維持氣色、消除疲勞、減緩疼痛等，而B群加鋅則比起單純補充維他命B群更能有助維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，有效提振精神，因此是不少上班族的首選。

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