輔酶Q10長期吃會有副作用?睡前可以吃Q10嗎?輔酶Q10的功效、禁忌與三大挑選原則
追求養顏美容、紅潤好氣色的水水愛美族，肯定都聽過Q10，輔酶Q10是許多美妝、保健產品中常見的成分，但妳知道輔酵素Q10是什麼嗎?攝取Q10有哪些功效、好處呢?每天建議攝取多少Q10呢?長期吃Q10會有副作用嗎?哪些人不適合吃Q10?讓我們一探Q10的美妍能量，並分享三個挑選Q10保健食品的3大原則!
目錄
- 輔酶Q10是什麼?
- 氧化型、還原型輔酶Q10差異?吃哪一型態比較好?
- 攝取哪些食物可以補充輔酶Q10?
- 補充輔酶Q10有什麼好處、功效?
- 哪些人需要補充輔酶Q10?
- 輔酶Q10的建議攝取量是多少?
- 輔酶Q10什麼時候吃最好?晚上可以吃Q10嗎?
- 輔酶Q10的副作用?能長期吃嗎?
- 什麼人不能吃輔酶Q10?食用禁忌?
- 如何挑選適合的輔酶Q10保健食品?推薦三大挑選原則
輔酶Q10是什麼?
輔酶Q10，又稱作輔酵素Q10、Q10、CoQ10 (Coenzyme Q10)，因化學結構上含有10個異戊二烯單元組成而被稱為Q10。
輔酶Q10是人體內維持日常健康的重要輔酶，Q10廣泛存在人體各處，如同能量來源的小電池，可提供生理代謝所需的能量，故人體越需要耗能的部位就含有越多的輔酵素CoQ10。
一般來說，人體可以自行合成輔酵素Q10，也能從日常飲食中獲取。隨著年齡的增長，體內的輔酵素Q10也會隨之下降，同時生活習慣不良、作息不正常、飲食不均衡、工作壓力大，皆會使得體內CoQ10大量消耗，故建議適時適量補充輔酵素Q10，補充能量、維持健康活力!
氧化型、還原型輔酶Q10差異?吃哪一型態比較好?
根據輔酵素Q10的化學結構，嚴格來說可以分為三種型態：
- 完全氧化型 (Ubiquinone)
- 半氧化型 (Ubisemiquinone)
- 完全還原型 (Ubiquinol)
而體內CoQ10含量有多少，正是討論這三種型態量的總和，這三種型態、兩兩彼此間可以互相轉換，其中還原型Q10是主要扮演保護外在侵害的角色。
至於吃哪種型態的Q10比較好呢?
市售的CoQ10保健食品若沒有特別強調，絕大部分為氧化型Q10，氧化型Q10攝取後須經體內吸收、轉換成還原型Q10，才具有保護效益。以近幾年的研究數據來看，食用還原型Q10可以快速提升體內Q10濃度，能直接在人體中運作，但常見的氧化型Q10若經乳化技術處理，吸收率、生物利用率提高，也是具有保健效益的。
攝取哪些食物可以補充輔酶Q10?
平均每天我們從天然飲食中補充的輔酶Q10量僅有約3~6mg左右，其中動物內臟或魚類等脂肪豐富的食物中獲取到豐富的Q10，以牛心來說，每100克牛心可提供11.3mg的Q10，豬心約2.6 mg/100g、雞肉則較少約1.4mg/100g；而堅果類的含量也不錯，花生有2.7mg/100g；蔬菜水果類普遍含量較低，以花椰菜來說，每100克花椰菜還有1.1mg的Q10，但菠菜就只有0.5mg/100g。
動物內臟或魚類：牛心、牛肝、牛肉、豬心、豬肝、沙丁魚、秋刀魚
堅果類：花生、腰果、芝麻、核桃
蔬菜水果類：花椰菜、菠菜、櫻桃、番茄、奇異果
補充輔酶Q10有什麼好處、功效?
輔酶Q10存在於人體中各細胞組織中，在能量產生過程扮演十分重要角色，故充足的Q10才能維持正常的生理機能運作，輔酵素Q10的好處、大致有3大功效：
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輔酶Q10功效1：增強體力、精神旺盛
CoQ10參與能量生產的過程，如同人體細胞中的小電池，提供能量以維持生理各項機能所需，故足夠的CoQ10能幫助維持精神旺盛、增強體力。
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輔酶Q10功效2：促進新陳代謝、調整體質、循環健康
透過CoQ10進行能量生產，供給各項生理機能運轉所需，故也具有促進新陳代謝、調整體質、維持循環健康的功效。
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輔酶Q10功效3：養顏美容、青春美麗
CoQ10比起維生素E來說，有更好的保護力與穩定性，可持續幫助人體抵抗外在侵害，故對於養顏美容、維持青春美麗、打造紅潤好氣色。
哪些人需要補充輔酶Q10?
- 精神不濟、容易疲勞的族群
適時補充Q10有助增強體力、提振精神、維持好氣色、延續工作效率。
- 追求養顏美容、青春美麗的愛美族群
Q10搭配其他美妍保健商品：膠原蛋白、透明質酸鈉、維他命C等營養素，養顏美容效果更加。
- 飲食、生活作息不佳的族群
外食族、愛偏食、營養攝取不均衡、長期工作壓力大、生活作息不正常的人，體內Q10的量會下降，需要適時補充。
- 熟齡、年長族群
由於體內Q10的量會隨年紀增長逐漸減少，從20歲達最高峰開始逐年走下坡，年過40歲之後，體內Q10約只有20歲時的70%，80歲時約只剩50%，故需要適時適量補充。
- 從事運動、健身的族群
運動、健身過程需要消耗大量能量，也使得Q10消耗，故搭配Q10的補充也有助於運動、健身的成效。
- 素食者族群
由於Q10主要富含於肉類等食物中，能從蔬果類食物獲取Q10的含量較少，素食者須格外注意Q10的營養攝取量，若肉類食物攝取不足，建議透過保健食品來補充Q10。
輔酶Q10的建議攝取量是多少?
根據衛福部的規範，輔酵素Q10成人每日攝取上限量為30mg，故在挑選輔酵素Q10相關保健食品時需特別注意補充量。
輔酶Q10什麼時候吃最好?晚上可以吃Q10嗎?
輔酶Q10屬於脂溶性營養素，伴隨有油脂的食物一起消化可增加吸收率，因此建議在飯後補充Q10相關保健食品效果最佳。另外，建議在早上或中午食用Q10保健食品，有助增強體力，然而不建議晚上或睡前食用Q10，以避免影響睡眠品質。
輔酶Q10的副作用?能長期吃嗎?
Q10的安全性高，在正常的劑量食用下不會有副作用。若長期吃過多、200mg以上高劑量的Q10，基於每個人的體質不同，有可能會出現消化道不適、噁心嘔吐、食慾不佳、睡眠障礙、容易疲勞等症狀，故補充Q10類的保健食品時，務必確認攝取的劑量不要超過上限量。
什麼人不能吃輔酶Q10?食用禁忌?
雖然Q10的安全性很高，但以下三種類型的人建議不要食用：
- 15歲以下之兒童、青少年，以及孕婦或哺乳期的婦女
由於目前這兩族群攝取Q10的相關研究尚不足，建議以天然食物營養攝取優先。
- 正在服用抗凝血藥物(Warfarin)之患者
Q10會降低抗凝血藥物功效的風險，應避免兩者同時食用。
- 長期服用其他藥物者，避免Q10與藥物產生交互作用
例如降血壓藥等，需間隔至少2小時以上再食用Q10類保健食品，或是先諮詢醫師、藥師的專業建議。
如何挑選適合的輔酶Q10保健食品?推薦三大挑選原則
雖然日常飲食中，便能從天然食物中獲取到輔酶Q10，但往往能攝取到的Q10含量不多，尤其Q10含量豐富的食物主要在動物內臟，相對油脂、膽固醇也較高，一但吃得太多也可能額外造成身體負擔，此時透過保健食品來補充每日Q10攝取量的不足，會是比較理想的方式。
我們整理出Q10保健食品的3大挑選原則：
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推薦選擇國際大廠原料來源，Q10品質才有保障
具有國際品牌成份來源的原料，品質才具有保障，可別為了省一點錢而選擇來路不明的廉價原料，還沒吃出健康反倒先吃出負擔。
推薦可挑選來自日本橫濱油脂YOKOHAMA經天然發酵來源之輔酵素Q10，經獨家新型乳化技術，易溶於水、穩定性高，純度可達98%高純度，人體吸收率佳、提高生物利用率。
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每日補充Q10建議量不超過30毫克
根據衛福部法規規定，輔酵素Q10成人每日攝取上限量為30mg，可選擇最高劑量30毫克輔酵素Q10的保健食品，同時搭配飲食均衡與正常的生活作息，過低劑量的Q10沒有實質保健效益，而過高則可能增加額外身體負擔。
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推薦Q10搭配其他複方保健成分一起吃效果更佳
輔酵素Q10的保健效益相當廣泛，除了以單方補充輔酵素Q10外，也可以挑選複方或以『複合式協同保健』的概念，根據自身營養需求，Q10搭配其他的營養素一起吃效果更佳。譬如：
- CoQ10 + 酵母B群、酵母鋅：有助增強體力、精力旺盛
- CoQ10 + 精胺酸、納豆紅麴、魚油：促進新陳代謝、調整體質
- CoQ10 + 口服透明質酸鈉、水解膠原蛋白：養顏美容、維持青春美麗
- CoQ10 + 維生素C、維生素E：加強保護力，抵抗外在侵害
選用日本橫濱油脂YOKOHAMA，經天然發酵來源之輔酵素Q10，純度高達98%，市場最高Q10劑量30毫克!
經過以上介紹，是否對輔酵素Q10的功效好處與食用方式、時間點與挑選上有初步概念了呢? 營養素相當多，各有各的保健訴求，若想更進一步了解自己適合哪些營養素，歡迎加入活萃泱LINE官方帳號，與專業人士一對一諮詢，幫您在挑選上化繁為簡唷!
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