輔酶Q10長期吃會有副作用?睡前可以吃Q10嗎?輔酶Q10的功效、禁忌與三大挑選原則

​​輔酶Q10長期吃會有副作用?睡前可以吃Q10嗎?輔酶Q10的功效、禁忌與三大挑選原則

追求養顏美容、紅潤好氣色的水水愛美族,肯定都聽過Q10,輔酶Q10是許多美妝、保健產品中常見的成分,但妳知道輔酵素Q10是什麼嗎?攝取Q10有哪些功效、好處呢?每天建議攝取多少Q10呢?長期吃Q10會有副作用嗎?哪些人不適合吃Q10?讓我們一探Q10的美妍能量,並分享三個挑選Q10保健食品的3大原則!

 

目錄

 

 

 

輔酶Q10是什麼?

輔酶Q10,又稱作輔酵素Q10、Q10、CoQ10 (Coenzyme Q10),因化學結構上含有10個異戊二烯單元組成而被稱為Q10

輔酶Q10是人體內維持日常健康的重要輔酶,Q10廣泛存在細胞中粒線體的內層膜上,粒線體如同體內細胞能量來源的小電池,可提供細胞生理代謝所需的能量,故人體越需要耗能的部位就含有越多的粒線體和CoQ10

一般來說,人體可以自行合成輔酵素Q10,也能從日常飲食中獲取。隨著年齡的增長,體內的輔酵素Q10也會隨之下降,同時生活習慣不良、作息不正常、飲食不均衡、工作壓力大,皆會使得體內CoQ10大量消耗,故建議適時適量補充輔酵素Q10,補充能量、維持健康活力!

 

氧化型、還原型輔酶Q10差異?吃哪一型態比較好?

根據輔酵素Q10的化學結構,嚴格來說可以分為三種型態:

  • 完全氧化型 (Ubiquinone)
  • 半氧化型 (Ubisemiquinone)
  • 完全還原型 (Ubiquinol)

而體內CoQ10含量有多少,正是討論這三種型態量的總和,這三種型態、兩兩彼此間可以互相轉換,其中還原型Q10是主要扮演保護外在侵害的角色

至於吃哪種型態的Q10比較好呢?

市售的CoQ10保健食品若沒有特別強調,絕大部分為氧化型Q10氧化型Q10攝取後須經體內吸收、轉換成還原型Q10,才具有保護效益。以近幾年的研究數據來看,食用還原型Q10可以快速提升體內Q10濃度,能直接在人體中運作,但常見的氧化型Q10若經乳化技術處理,吸收率、生物利用率提高,也是具有保健效益的

 

攝取哪些食物可以補充輔酶Q10?

平均每天我們從天然飲食中補充的輔酶Q10量僅有約3~6mg左右其中動物內臟或魚類等脂肪豐富的食物中獲取到豐富的Q10,以牛心來說,每100克牛心可提供11.3mg的Q10,豬心約2.6 mg/100g、雞肉則較少約1.4mg/100g;而堅果類的含量也不錯,花生有2.7mg/100g;蔬菜水果類普遍含量較低,以花椰菜來說,每100克花椰菜還有1.1mg的Q10,但菠菜就只有0.5mg/100g。

 

動物內臟或魚類:牛心、牛肝、牛肉、豬心、豬肝、沙丁魚、秋刀魚

堅果類:花生、腰果、芝麻、核桃

蔬菜水果類:花椰菜、菠菜、櫻桃、番茄、奇異果

 

補充輔酶Q10有什麼好處、功效?

輔酶Q10存在於人體中各細胞組織中,在能量產生過程扮演十分重要角色,故充足的Q10才能維持正常的生理機能運作,輔酵素Q10的好處、大致有3大功效:

 

  • 輔酶Q10功效1:增強體力、精神旺盛

CoQ10參與細胞中粒線體能量生產的過程,而粒線體如同人體細胞中的小電池,提供能量以維持生理各項機能所需,故足夠的CoQ10能幫助維持精神旺盛、增強體力。

  • 輔酶Q10功效2:促進新陳代謝、調整體質、循環健康

粒線體透過CoQ10進行能量生產,供給細胞內各項生理機能運轉所需,故也具有促進新陳代謝、調整體質、維持循環健康的功效。

  • 輔酶Q10功效3:養顏美容、青春美麗

CoQ10比起維生素E來說,有更好的保護力與穩定性,可持續幫助人體抵抗外在侵害,故對於養顏美容、維持青春美麗、打造紅潤好氣色。

 

哪些人需要補充輔酶Q10?

  1. 精神不濟、容易疲勞的族群

適時補充Q10有助增強體力、提振精神、維持好氣色、延續工作效率。

  1. 追求養顏美容、青春美麗的愛美族群

Q10搭配其他美妍保健商品:膠原蛋白、透明質酸鈉、維他命C等營養素,養顏美容效果更加。

  1. 飲食、生活作息不佳的族群

外食族、愛偏食、營養攝取不均衡、長期工作壓力大、生活作息不正常的人,體內Q10的量會下降,需要適時補充。

  1. 熟齡、年長族群

由於體內Q10的量會隨年紀增長逐漸減少,從20歲達最高峰開始逐年走下坡,年過40歲之後,體內Q10約只有20歲時的70%,80歲時約只剩50%,故需要適時適量補充。

  1. 從事運動、健身的族群

運動、健身過程需要消耗大量能量,也使得Q10消耗,故搭配Q10的補充也有助於運動、健身的成效。

  1. 素食者族群

由於Q10主要富含於肉類等食物中,能從蔬果類食物獲取Q10的含量較少,素食者須格外注意Q10的營養攝取量,若肉類食物攝取不足,建議透過保健食品來補充Q10。

 

輔酶Q10的建議攝取量是多少?

根據衛福部的規範,輔酵素Q10成人每日攝取上限量為30mg,故在挑選輔酵素Q10相關保健食品時需特別注意補充量。

 

輔酶Q10什麼時候吃最好?晚上可以吃Q10嗎?

輔酶Q10屬於脂溶性營養素伴隨有油脂的食物一起消化可增加吸收率因此建議在飯後補充Q10相關保健食品效果最佳。另外,建議在早上或中午食用Q10保健食品,有助增強體力,然而不建議晚上或睡前食用Q10,以避免影響睡眠品質

 

輔酶Q10的副作用?能長期吃嗎?

Q10的安全性高,在正常的劑量食用下不會有副作用。若長期吃過多、200mg以上高劑量的Q10,基於每個人的體質不同,有可能會出現消化道不適、噁心嘔吐、食慾不佳、睡眠障礙、容易疲勞等症狀,故補充Q10類的保健食品時,務必確認攝取的劑量不要超過上限量。

 

什麼人不能吃輔酶Q10?食用禁忌?

雖然Q10的安全性很高,但以下三種類型的人建議不要食用:

  1. 15歲以下之兒童、青少年,以及孕婦或哺乳期的婦女

由於目前這兩族群攝取Q10的相關研究尚不足,建議以天然食物營養攝取優先。

  1. 正在服用抗凝血藥物(Warfarin)之患者

Q10會降低抗凝血藥物功效的風險,應避免兩者同時食用。

  1. 長期服用其他藥物者,避免Q10與藥物產生交互作用

例如降血壓藥等,需間隔至少2小時以上再食用Q10類保健食品,或是先諮詢醫師、藥師的專業建議。

 

如何挑選適合的輔酶Q10保健食品?推薦三大挑選原則

雖然日常飲食中,便能從天然食物中獲取到輔酶Q10,但往往能攝取到的Q10含量不多,尤其Q10含量豐富的食物主要在動物內臟,相對油脂、膽固醇也較高,一但吃得太多也可能額外造成身體負擔,此時透過保健食品來補充每日Q10攝取量的不足,會是比較理想的方式。

我們整理出Q10保健食品的3大挑選原則

  1. 推薦選擇國際大廠原料來源,Q10品質才有保障

具有國際品牌成份來源的原料,品質才具有保障,可別為了省一點錢而選擇來路不明的廉價原料,還沒吃出健康反倒先吃出負擔。

推薦可挑選來自日本橫濱油脂YOKOHAMA經天然發酵來源之輔酵素Q10,經獨家新型乳化技術,易溶於水、穩定性高,純度可達98%高純度,人體吸收率佳、提高生物利用率。

 

  1. 每日補充Q10建議量不超過30毫克

根據衛福部法規規定,輔酵素Q10成人每日攝取上限量為30mg,可選擇最高劑量30毫克輔酵素Q10的保健食品,同時搭配飲食均衡與正常的生活作息,過低劑量的Q10沒有實質保健效益,而過高則可能增加額外身體負擔。

 

  1. 推薦Q10搭配其他複方保健成分一起吃效果更佳

輔酵素Q10的保健效益相當廣泛,除了以單方補充輔酵素Q10外,也可以挑選複方或以複合式協同保健的概念,根據自身營養需求,Q10搭配其他的營養素一起吃效果更佳。譬如:

  • CoQ10 + 酵母B群、酵母鋅:有助增強體力、精力旺盛
  • CoQ10 + 精胺酸、納豆紅麴、魚油:促進新陳代謝、調整體質
  • CoQ10 + 口服透明質酸鈉、水解膠原蛋白:養顏美容、維持青春美麗
  • CoQ10 + 維生素C、維生素E:加強保護力,抵抗外在侵害

 

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經過以上介紹,是否對輔酵素Q10的功效好處與食用方式、時間點與挑選上有初步概念了呢? 營養素相當多,各有各的保健訴求,若想更進一步了解自己適合哪些營養素,歡迎加入活萃泱LINE官方帳號,與專業人士一對一諮詢,幫您在挑選上化繁為簡唷!

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