男性保健食品推薦指南!各年齡層男性營養素挑選4大原則大公開!

現代男性也開始注重保健，為了工作、照顧家庭付出心力與體力，對男性保健食品需求增加，除了常見的B群、鋅、瑪卡、精胺酸外，有哪些男性必備營養素可以補充?各年齡層的男性營養素與保健食品也大不同，青年、青壯年、中壯年男性該如何挑選適合自己的保健品? 男性營養品品項百百種，要如何挑選也是一門學問，到底怎麼挑才能知道是否是自己真正需要的呢?那就繼續往下看吧!

目錄

• 男性保健營養素需求增加?男性也要吃保健品?
• 20~65歲各階段男性保健常見的訴求與營養素?
• 男性各年齡層推薦補充什麼營養素?
• 20~30歲青年男性營養：體態健康、補充運動活力
• 30~40歲青壯年男性營養：增強體力、維持消化道機能、晶亮呵護
• 40~65歲中壯年男性營養：調節生理機能、促進新陳代謝
• 男性保健食品該怎麼挑選? 4大原則教你挑選男性保健食品!

男性保健營養素需求增加?男性也要吃保健品?

現代人工作忙碌、生活作息不正常，男性為了兼顧工作與家庭，一肩扛起所有責任，這些都會造成身、心、靈上的負擔，體力、思緒上都需要更多的營養消耗，逐漸有種「心有餘而力不足」的無力感受，進而開始會找尋能快速補充活力、體力與耐力，增強爆發力、重回自信心的營養素或保健食品，使得男性營養保健食品需求日益增加。

早期，我們可能會覺得女性比起男性更注重自身的健康保養，然而，隨著現代醫療與資訊的發達，現代人對於營養攝取、生活品質與保健養生的觀念與關注度更高，無論是男性或女性，不僅更注重個人的三餐飲食營養需求外，多少都會購買保健食品來加強營養補充，而市售保健食品琳瑯滿目，如何挑選正確且適合的男性保健食品，成為非常重要的一環。

20~65歲各階段男性保健常見的訴求與營養素?

男性與女性在保健品的訴求關注度稍有不同，而各年齡層男性受到身體機能的變化，需求的營養素也有些不同。最常見的男性營養品有：B群、鋅、精胺酸、瑪卡、南瓜籽等，根據男性常見的困擾，將男性保健常見訴求分為四大類:

• 男性保健常見訴求1：增強體力、調節生理機能

推薦補充的營養素：酵母B群、鋅、牛樟芝

現代生活步調快，在這種高壓環境下，男性難免會有力不從心的狀況產生，尤其三餐外食，增加缺乏特定營養素的風險，在營養攝取不均、容易感到勞累、精神不濟的情況下，進而引起生理失調，此時就需要透過適時補充維生素、胺基酸等營養素，譬如：酵母B群、微量元素鋅、牛樟芝等，快速補給每日所需建議量，有助於維持正常生理機能。

• 男性保健常見訴求2：提升男性魅力、幸福加溫

推薦補充的營養素：瑪卡、精胺酸、透納葉

隨著年齡增長，男性的體力、耐力會跟著受到影響，平均年過50歲的男性體力會有明顯下降的跡象，長期下來也會喪失生活幸福感，提不起興趣、甚至影響男性的自信心。如果想要找回幸福感、熱情感，補充足夠營養素是必要且是最好的方式，瑪卡、精胺酸及透納葉皆有助提升男性魅力。

• 男性保健常見訴求3：男性私密處調理、暢流無阻

推薦補充的營養素：南瓜籽、黑麥花粉

男性在40~55歲時開始進入更年期，會變得較為不順暢，這些都是非常自然的現象，可以透過補充南瓜籽、黑麥花粉等找回順暢活力。

• 男性保健常見訴求4：幫助新陳代謝、加強循環健康

推薦補充的營養素：魚油、印加果油、薑黃

隨著年齡增長，新陳代謝速度已不像從前如此快速，再加上應酬、大魚大肉、三餐不固定，代謝力下降很容易造成各種代謝相關症狀出現，這時就可以補充Omega-3脂肪酸(魚油、印加果油)、薑黃，加強循環健康及新陳代謝!

男性各年齡層推薦補充什麼營養素?

20~30歲青年男性營養：體態健康、補充運動活力

20~30歲的年輕男性正值體力最旺盛、最健康活力的年紀，有些人可能還是學生，有的剛進入職場，針對此階段的男性而言，以營養均衡攝取、維持良好精氣神為主!

平時建議可以多補充酵母B群、瑪卡，補充能量來源、增強體力、維持好氣色；若有在運動、健身維持良好體態者，肉鹼可以促進代謝，提升運動表現；而適度補充GABA，可以幫助調節身心壓力、幫助入睡。

30~40歲青壯年男性營養：增強體力、維持消化道機能、晶亮呵護

針對此階段的男性，要面對社會競爭壓力、為事業衝刺，面對工作、家庭的壓力大，再加上沒時間放鬆運動，體力、精力也大不如前，因此這個階段的男性更需要補充精氣神的營養品，並多留意消化道機能方面的問題。

平時建議可補充酵母B群搭配瑪卡，補充一日精力所需，提升續航力。辦公室內整天盯著螢幕，可補充葉黃素；久坐、水分喝得少、三餐飲食不正常、狼吞虎嚥，都可能增加消化道的負擔，推薦補充消化酵素、益生菌，幫助消化、維持消化道健康、排便順暢。

40~65歲中壯年男性營養：調節生理機能、促進新陳代謝

40歲過後，漸漸地大家的重心從工作轉換到生活上，試圖在兩者間取得平衡，也更加注重生活品質，礙於身體機能也開始發生變化，體力、生理機能也正在慢慢走下坡，此時營養補充重點不是在進步、而是「維持」。

此時可挑選Omega-3脂肪酸如：魚油、印加果油，調節生理機能、幫助循環健康；南瓜籽則可以順暢宣洩，維持私密健康。牛樟芝可以滋補強身，而薑黃則是應酬必備，增強保護力、調節生理機能等。

男性保健食品該怎麼挑選? 4大原則教你挑選男性保健食品!

在了解男性各年齡層階段所需的營養素大不同後，接下來就是如何挑選適合的男性保健食品來補充營養所需，掌握4大原則，教你挑選高品質的男性保健食品!

• 男性保健品挑選原則1：選擇天然來源的營養素效益更好

保健食品通常都要長期食用的，持續1~3個月才有比較好的保健效益，故選擇越接近食物組成、天然營養素來源的保健食品原料成分，比起化學合成來源的，對身體的負擔較低。譬如天然酵母來源的B群、鋅、維生素D、金盞花萃取葉黃素、天然紅海藻來源鈣質等，都是蠻推薦的男性保健營養素來源。

• 男性保健品挑選原則2：適量、足量的攝取所需營養素

補充保健食品需格外留意攝取的關鍵營養素是否足夠! 營養素吃不足量，花大錢卻沒效果，只是吃個心安，但吃過量，又有可能造成身體額外負擔！因此，適量、且足量的攝取營養素，才是比較正確的保健品吃法。

• 男性保健品挑選原則3：複方配方設計保健品比起單方更適合

營養素之間的吸收會受到「食物協同」作用影響，如果只是補充日常飲食攝取不足的量，可以從複方設計、種類多元的複方保健品開始，倘若對特定營養素有強烈的需求，再來考慮單獨補充單方設計保健品加強補充，或是根據『複合式協同保健』概念，組合不同單方營養素，讓男性保健營養攝取更全面、更完整。

• 男性保健品挑選原則4：認明保健品的原料品質與國際認證

吃得安心是挑選保健食品的第一考量！挑選男性保健食品前特別留意，是否為HACCP、ISO22000國際認證工廠生產的商品？商品是否經過第三方檢驗單位確認微生物、重金屬等項目符合規範？這些資訊在購買之前，可以在官網商品頁介紹、或是商品外包裝標示上呈現。

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經過以上介紹，是否對男性保健食品的挑選上有初步概念了呢? 營養素相當多，各有各的保健訴求，若想更進一步了解自己適合哪些營養素，歡迎加入活萃泱LINE官方帳號，與專業人士一對一諮詢，幫您在挑選上化繁為簡唷!

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本文作者：陳昱晴 活萃泱專欄作者

個性開朗活潑，喜歡嘗試新事物，具備藥學專業背景，結合營養保健科學，期待能將保健知識從日常生活中推廣出去！

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