輕熟齡過年怎麼過？從消化保養助您年節聚餐社交更自在

活萃泱保健知識研究團隊

2026-01-30

35–55 歲的輕熟齡族群在面對農曆新年時，除了期待與家人團聚、參加聚會，也可能希望在年節期間透過橘齡交友等平台，安排一些輕鬆的社交活動，認識生活步調與價值觀相合的人。

然而在開始規劃年節社交之前，許多人也會默默問自己：「連續多天的聚餐與作息改變，我的身體準備好了嗎？」在這個人生階段，消化道機能、新陳代謝、精神狀態與整體舒適感，都會直接影響一個人在年節社交場合的呈現方式。如果希望過年期間的人際互動更愉快，第一步不是排滿行程，而是先建立一個能支撐年節社交的身心基礎。

為什麼過年期間容易讓輕熟齡身心狀態失衡？
年節社交前，為什麼輕熟齡要特別關注「消化道保養」?
輕熟齡族群在年節社交中最常遇到的三大困擾
用營養管理應對年節飲食，維持舒適的社交狀態
當消化道順暢後，年節社交互動也會更自在從容
讓輕熟齡年節社交更順暢的生活搭配：橘齡交友 × 活萃泱
新的一年，用最舒適的狀態迎接每一次相聚

為什麼過年期間容易讓輕熟齡身心狀態失衡?

農曆新年是華人文化中最重要的節日，象徵著家人團聚與新年度的開始。然而研究指出，節慶期間因為飲食型態改變、作息不規律、社交密度提高，容易對身心狀態造成短期壓力。

對於 35–55 歲的輕熟齡族群而言，過年期間常見的生活模式改變包括：

飲食內容與頻率大幅改變：從日常清淡飲食轉為高油、高鹽、高糖的年菜與零食
用餐時間不固定：聚餐時間拉長，打亂平時的進食節奏
活動量減少：長時間坐著聊天、打牌、看電視
睡眠時間延後或縮短：熬夜守歲、拜年行程滿檔

年節期間這些飲食改變，會直接影響消化道日常的運作節奏，進而影響整體舒適感與社交表現。

年節社交前，為什麼輕熟齡要特別關注「消化道保養」?

過年不只是家人團聚的時刻，對許多輕熟齡單身族群來說，也是拓展社交圈、安排約會的好時機。年假期間時間較為彈性，許多人會透過橘齡交友等平台，安排咖啡約會、走春踏青、展覽參觀等輕鬆的互動。

然而在實際的年節社交中，真正影響互動品質的，往往不是話題準備，而是整體身心狀態是否舒適，例如：

連續聚餐後，是否仍保持輕盈舒適的狀態
約會時是否能專注對話，不被身體不適分心
整體氣色與精神是否讓人感到自在
有沒有餘裕安排不同時段的社交活動

根據世界衛生組織 (WHO) 對於健康的定義，不單是指沒有疾病，而是身體、心理與社會三個面向的完整安康狀態。因此，當消化道機能順暢、身心狀態感到舒適，年節期間的人際互動中就會自然散發出「放鬆、自在」的吸引力。

輕熟齡族群在年節社交中最常遇到的三大困擾

1. 年節連續聚餐後，身體負擔明顯增加

過年期間，從除夕圍爐、初一拜年、初二回娘家，到各種同學會、朋友聚會，連續多天的豐盛餐食與高熱量點心，讓消化系統承受較大壓力。

不少輕熟齡族群會發現：

飯後容易感到不適
消化速度變慢，影響下一餐食慾
整體感覺沉重，活動意願降低

當身體處於消化負擔較重的狀態時，即使有社交邀約，也可能因為身體不適而婉拒，錯失建立連結的機會。

2. 年節作息與飲食改變，影響整體氣色與精神

年節期間作息不規律、蔬菜攝取量減少、水分補充不足，這些因素都會影響體內循環與代謝狀況。

在輕熟齡交友互動中，氣色與精神狀態往往比外表打扮更重要：

臉色是否自然有光澤
精神是否穩定，不顯疲態
是否給人舒服、有活力的印象

當消化道運作不順暢時，不僅影響營養吸收，也可能反映在氣色與整體狀態上，讓人在社交場合難以展現最好的一面。

3. 身體不適感降低社交活動參與意願

過年期間常見的約會形式包括：走春賞花、廟宇祈福、戶外市集、咖啡廳聊天等。這些活動雖然輕鬆，但如果身體感到不適：

接受邀約的意願明顯降低
互動時難以全心投入
提前結束約會的機率提高
給對方留下「狀態不佳」的印象

因此，維持消化道機能與順暢舒適感，能讓年節社交選擇更開闊，也讓互動品質更自然。

用營養管理應對年節飲食，維持舒適的社交狀態

對於許多 35–55 歲輕熟齡族群來說，在準備年節社交時，可以特別注重消化道保養與營養補充，以應對連續多天的飲食型態改變。

年節期間常見的營養管理方向包括：

1. 消化酵素：幫助大魚大肉飲食後的消化進行

年節餐桌上常見的佛跳牆、東坡肉、獅子頭、海鮮料理，都屬於高蛋白、高脂肪的食物，需要較長的消化時間。
許多人會在年節期間，於大餐前後補充消化酵素，幫助食物順利分解，避免長時間的消化不適影響後續社交安排。

2. 益生菌：調整體質，維持消化道機能

過年期間飲食內容改變、作息不規律，容易影響腸道菌叢平衡。研究顯示，腸道菌叢與消化功能、調整體質、情緒穩定都有密切關聯。
選擇優質益生菌作為年節期間的日常保養，有助於在飲食型態改變時，仍能維持消化道機能的穩定運作。

3. 青汁 / 膳食纖維：補充蔬菜不足，維持消化道順暢

年菜中的蔬菜比例通常較低，加上零食、甜點攝取增加，容易導致膳食纖維攝取不足，影響消化道蠕動。
許多人會在年節期間每天補充青汁或膳食纖維粉，彌補蔬菜攝取不足的缺口，讓消化道保持良好運作狀態。

4. 良好的生活習慣仍然是關鍵核心

營養補充只是輔助，真正影響最大的仍然是：

適量飲食：享受美食但避免過量
充足水分：每日至少 2000cc 開水
保持活動：飯後散步，避免久坐
規律作息：盡量維持正常睡眠時間

穩定的生活方式與習慣才是最關鍵的基底，營養補給才能發揮最大效益，讓人在年節社交中展現最舒適自在的狀態。

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當消化道順暢後，年節社交互動也會更自在從容

當消化道運作順暢、身體感到舒適，人也更容易進入「願意與他人連結」的狀態。這種轉變，並不是刻意追求社交成果，而是在身心狀態平衡時，自然發生的互動品質提升。

根據橘齡交友的使用者分享，不少 35–55 歲輕熟齡族群發現，當年節期間身體狀態維持得當，社交互動本身就會帶來正向回饋：

舒適的身體狀態，讓對話更專注投入
良好的氣色與精神，讓互動氛圍更愉快
沒有身體不適的干擾，能更真實展現個性
願意接受更多邀約，創造更多連結機會

如此便會形成一種正向循環：

「身體舒適 → 互動愉快 → 更願意參與社交」

當年節社交經驗變得美好，人也更願意維持良好的生活習慣，讓健康與人際關係在日常中相互強化。

讓輕熟齡年節社交更順暢的生活搭配：橘齡交友 × 活萃泱

越來越多人開始意識到，身體健康與社交品質本來就息息相關。

在這樣的概念下，活萃泱 與 橘齡交友 攜手，共同聚焦「消化道健康 × 高品質社交」，年節期間的身體照護就交給活萃泱來協助化繁為簡，提供優質植萃營養保健品；而提升社交品質，則由橘齡交友 Orange Date 來協助您打造高品質人際關係連結。

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新的一年，用最舒適的狀態迎接每一次相聚

在 35–55 歲的輕熟齡階段，過年不只是傳統習俗的延續，更是重新連結人際關係、開展新可能的時刻。

當身體回到最舒適的狀態，無論是在家族聚會、朋友聚餐，或在 橘齡交友 APP 上安排的年節約會，都能展現成熟而自在的魅力。

新的一年開始，不妨從「照顧消化道健康」開始。讓 活萃泱 協助您應對年節飲食挑戰、維持身體舒適感，讓 橘齡交友 協助您找到真正契合的社交連結。把最好的狀態，留給值得出現在您生命裡的每一個人。

本篇參考文獻：

World Health Organization (WHO). Preamble to the Constitution of the World Health Organization. World Health Organization; 1948 (as amended 2006).
https://www.who.int/about/governance/constitution
Slavin J. Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits. Nutrients. 2013;5(4):1417-1435.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23609775/
Hill C, et al. Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2014;11(8):506-514.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24912386/

※ 本文所引用之研究為健康與生活相關之文獻整理，僅作為一般資訊參考，非作為醫療診斷、治療或功效宣稱之依據，實際狀況仍須依個人條件與生活型態而定 ※

◆ 作者介紹｜施均蓉 Gina Shr