精胺酸吃過量會有副作用?睡前適合吃精胺酸?完整解析精胺酸的功效、禁忌與四大挑選策略
左旋精胺酸扮演一氧化氮的前驅物，同時也是合成蛋白質、參與人體各項生理機能的重要組成，能幫助維持生理正常代謝、促進新陳代謝。精氨酸有什麼功效呢?精胺酸一天要吃多少量呢?食用過量精胺酸會有副作用嗎?這篇將一次解析精胺酸，並分享挑選精胺酸保健食品的四大要點。
目錄
- 精胺酸是什麼?
- 精胺酸有哪些功效?
- 誰需要吃精胺酸?女性可以吃嗎?成長期小朋友能吃嗎?
- 哪些食物來源能攝取到精胺酸?
- 精胺酸一天要吃多少量?
- 精胺酸吃過量會有副作用?
- 精胺酸什麼時候吃最好?
- 精胺酸食用禁忌? 誰不適合吃精胺酸?
- 如何挑選精胺酸保健食品?四大策略選出優質精胺酸
精胺酸是什麼?
精胺酸 (Arginine; Arg) 是常見的20種天然胺基酸之一，人體能自行生成，屬於條件式必需胺基酸。在特殊生理情況下，如壓力、疾病、兒童生長發育的時候，對精胺酸的需求量會大幅增加，此時單靠人體製造的量就無法滿足需求量，此時就建議額外補充精胺酸，以維持正常的生理機能運作。
以化學結構上而言，可以分為「左旋」和「右旋」兩種型態，但只有左旋型態的L-精胺酸 (L-Arginine) 才能被人體吸收利用，參與體內各項運作，也因此市售眾多保健品皆標榜L-精胺酸或左旋精胺酸。
精胺酸有哪些功效?
精胺酸功效1：參於蛋白質的合成
精胺酸本身就是胺基酸的一種，胺基酸不僅能提供能量，透過各種胺基酸排列組合，形成各式胜肽或蛋白質，作為體內細胞、組織、器官的主要結構，也可參與生理機能運作。
精胺酸功效2：作為一氧化氮的前驅物
左旋精胺酸 (L-精胺酸) 是一氧化氮 (nitric oxide; NO) 的前驅物，可以促進一氧化氮生成，一氧化氮在人體各組織中扮演神經傳導物質、重要的調節物、同時也可以促進新陳代謝。
精胺酸功效3：男女性備孕時期的健康調理
研究指出，女性食用左旋精胺酸，對於產前、產後的補養、調節生理機能有極佳的幫助，尤其對正在備孕期間的女性生理機能有所助益。男性透過補充精胺酸增加一氧化氮合成，也能幫助提高的體力、活動力與爆發力。
誰需要吃精胺酸?女性可以吃嗎?成長期小朋友能吃嗎?
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想要維持健康、調節生理機能者
精胺酸扮演人體的重要組成成分之一，可調節生理機能、促進新陳代謝，故注重長期養生者，無論男性或女性，也可以適時適量補充精胺酸。
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從事高強度運動者
精胺酸有助增強體力、促進新陳代謝，提供所需的能量，故從事高強度運動、健身等族群，適合加強補給。
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男女性備孕時期的營養補給
若有懷孕的規劃，可以適量攝取精胺酸幫助生理機能維持在最佳狀態，讓好孕工作能順利進行，點燃幸福的關鍵。
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成長發育期的小朋友
在生長發育階段中的小朋友，充足的蛋白質攝取是必要的，左旋精胺酸就是蛋白質組成的關鍵胺基酸之一，因此對於小朋友的營養補給是必要的且有幫助的。
哪些食物來源能攝取到精胺酸?
精胺酸可透過天然食物攝取，任何含有蛋白質的食物通常都能攝取到精胺酸，如肉類(牛、豬、羊、雞) 、乳製品、海鮮類(魚、蝦)、堅果(腰果、核桃、 花生)、種子(芝麻、 南瓜子、 葵花子)、豆類(紅豆、大豆)、 雞蛋等食物，都是不錯的精胺酸來源。
若不確定每天飲食中的精胺酸量是否足夠，或是無法均衡飲食的外食族，想要快速攝取到足量精胺酸的人，則可以透過保健食品來補充，更能夠精準掌握每日的精胺酸攝取量。
精胺酸一天要吃多少量?
精胺酸的每日攝取建議量與體重有關，足量的精胺酸才能發揮良好的保健效益。根據世界衛生組織 (WHO) 建議，以成人來說，左旋精胺酸每日建議攝取量為需要117毫克/公斤體重，故60公斤的成年人為例，每天需要攝取約7公克的精胺酸，無論是透過天然食物攝取，或額外從保健食品補充的總量。
根據研究，若是透過保健食品補充精胺酸作為日常保健目的，成人每日建議攝取量通常在1000~2500毫克即可。
精胺酸吃過量會有副作用?
以目前研究指出，若適量補充精胺酸的安全性極高，對身體不會造成危害。但基於每個人體質不同，食用過高劑量的精胺酸有可能會有消化道不適的症狀，故建議適時適量補充精胺酸即可。
精胺酸什麼時候吃最好?
精胺酸營養吸收需要時間，會建議在白天空腹時食用，晚上和睡前都不建議吃精胺酸。若是特殊族群、消化道較為敏感的人，則可以考慮在飯後食用。
精胺酸食用禁忌? 誰不適合吃精胺酸?
雖然精胺酸的安全性高，但以下特殊生理情況者，並不建議食用精胺酸，若有補充精胺酸的需求時，建議先洽詢醫師或藥師的建議：
- 過敏體質、低血壓患者
- 正值懷孕、哺乳時期的女性
- 正在服用藥物者
如何挑選精胺酸保健食品?四大策略選出優質精胺酸
市售已有相當多的精胺酸營養補充品，該怎麼挑選適合自己的保健食品呢? 我們為您抽絲剝繭，統整了以下四大挑選策略：
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選擇國際大廠原料來源品質保證
具有國際品牌成份來源的原料，品質才具有保障，可別為了省一點錢而選擇來路不明的廉價原料，還沒吃出健康反倒先吃出負擔。
目前業界胺基酸領域的全球領導大廠為日本Kyowa Hakko Kogyo (協和醱酵工業)，有70多年的歷史，為世界首家發明以發酵方式生產胺基酸的公司，出產一系列高品質、高純度的胺基酸，得到世界的廣泛認可。
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依據自身飲食習慣適量補充精胺酸
以45 ~70公斤的成人體重來推算，每日精胺酸需求量約在5000 ~ 8000 毫克。扣除從日常的飲食習慣中，便會攝取到一定量的精胺酸，透過保健食品攝取1000 ~ 2500毫克精胺酸補足每日需求量即可。
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攝取複方精胺酸營養品保健更全面
搭配合適的複方成分，可以使精胺酸的保健效益加倍。常見的複方搭配有精胺酸+瑪卡、精胺酸+透納葉等，皆有助調整體質、促進新陳代謝、對於增進男性機能也有幫助。除非有特殊訴求需要，再來選擇單方高劑量的精胺酸保健品。
祕魯深黑瑪卡+透納葉+左旋精胺酸的優質複方組合，特別添加牛樟芝子實體，幫助您滋補強身、增進男性機能與爆發力!
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選擇膠囊劑型比粉劑更容易入口
高純度精胺酸的氣味非常明顯，食用高劑量精胺酸時會帶有一股海鮮的獨特風味，不見得所有人都能接受。若選擇粉劑保健食品來補充精胺酸，則需要透過適度調味後才容易入口，故選擇粉劑也會增加調味劑的攝取，若對於適口性非常在意，可選擇膠囊劑型的精胺酸保健品。
每份含有高劑量1000毫克高劑量左旋精胺酸，依個人飲食狀況自由調整，幫助您補足每日攝取量的不足!
經過以上介紹，是否對左旋精胺酸的食用方式、時間點與挑選上有初步概念了呢? 營養素相當多，各有各的保健訴求，若想更進一步了解自己適合哪些營養素，歡迎加入活萃泱LINE官方帳號，與專業人士一對一諮詢，幫您在挑選上化繁為簡唷!
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