精胺酸吃過量會有副作用?睡前適合吃精胺酸?完整解析精胺酸的功效、禁忌與四大挑選策略

​​  精胺酸吃過量會有副作用?睡前適合吃精胺酸?完整解析精胺酸的功效、禁忌與四大挑選策略

左旋精胺酸扮演一氧化氮的前驅物,同時也是合成蛋白質、參與人體各項生理機能的重要組成,能幫助維持生理正常代謝、促進新陳代謝。精氨酸有什麼功效呢?精胺酸一天要吃多少量呢?食用過量精胺酸會有副作用嗎?這篇將一次解析精胺酸,並分享挑選精胺酸保健食品的四大要點。

 

目錄

 

 

 

 

精胺酸是什麼?

精胺酸 (Arginine; Arg) 是常見的20種天然胺基酸之一人體能自行生成屬於條件式必需胺基酸。在特殊生理情況下,如壓力、疾病、兒童生長發育的時候,對精胺酸的需求量會大幅增加,此時單靠人體製造的量就無法滿足需求量,此時就建議額外補充精胺酸,以維持正常的生理機能運作。

化學結構上而言,可以分為「左旋」「右旋」兩種型態,但只有左旋型態L-精胺酸 (L-Arginine) 才能被人體吸收利用,參與體內各項運作,也因此市售眾多保健品皆標榜L-精胺酸左旋精胺酸

 

精胺酸有哪些功效?

精胺酸功效1:參於蛋白質的合成

精胺酸本身就是胺基酸的一種,胺基酸不僅能提供能量,透過各種胺基酸排列組合形成各式胜肽蛋白質,作為體內細胞、組織、器官的主要結構,也可參與生理機能運作。

精胺酸功效2:作為一氧化氮的前驅物

左旋精胺酸 (L-精胺酸) 是一氧化氮 (nitric oxide; NO) 的前驅物,可以促進一氧化氮生成,一氧化氮在人體各組織中扮演神經傳導物質、重要的調節物、同時也可以促進新陳代謝。

精胺酸功效3:男女性備孕時期的健康調理

研究指出,女性食用左旋精胺酸,對於產前、產後的補養、調節生理機能有極佳的幫助,尤其對正在備孕期間的女性生理機能有所助益男性透過補充精胺酸增加一氧化氮合成,也能幫助提高的體力、活動力與爆發力。

 

誰需要吃精胺酸?女性可以吃嗎?

  1. 想要維持健康、調節生理機能者

精胺酸扮演人體的重要組成成分之一,可調節生理機能、促進新陳代謝,故注重長期養生者,無論男性或女性,也可以適時適量補充精胺酸。

  1. 從事高強度運動者

精胺酸有助增強體力、促進新陳代謝,提供所需的能量,故從事高強度運動健身等族群,適合加強補給。

  1. 男女性備孕時期的營養補給

有懷孕的規劃,可以適量攝取精胺酸幫助生理機能維持在最佳狀態,讓好孕工作能順利進行,點燃幸福的關鍵。

 

哪些食物來源能攝取到精胺酸?

精胺酸可透過天然食物攝取,任何含有蛋白質的食物通常都能攝取到精胺酸,如肉類(牛、豬、羊、雞) 、乳製品、海鮮類(魚、蝦)、堅果(腰果、核桃、 花生)、種子(芝麻、 南瓜子、 葵花子)、豆類(紅豆、大豆)、 雞蛋等食物,都是不錯的精胺酸來源。

若不確定每天飲食中的精胺酸量是否足夠,或是無法均衡飲食的外食族,想要快速攝取到足量精胺酸的人,則可以透過保健食品來補充更能夠精準掌握每日的精胺酸攝取量

 

精胺酸一天要吃多少量?

精胺酸的每日攝取建議量與體重有關,足量的精胺酸才能發揮良好的保健效益。根據世界衛生組織 (WHO) 建議,以成人來說,左旋精胺酸每日建議攝取量為需要117毫克/公斤體重,故60公斤的成年人為例,每天需要攝取約7公克的精胺酸,無論是透過天然食物攝取,或額外從保健食品補充的總量

 

精胺酸吃過量會有副作用?

以目前研究指出,若適量補充精胺酸的安全性極高對身體不會造成危害。但基於每個人體質不同,食用過高劑量的精胺酸有可能會有消化道不適的症狀,故建議適時適量補充精胺酸即可。

 

精胺酸什麼時候吃最好?

精胺酸營養吸收需要時間,會建議在白天空腹時食用晚上和睡前都不建議吃精胺酸。若是特殊族群消化道較為敏感的人,則可以考慮在飯後食用。

 

精胺酸食用禁忌? 誰不適合吃精胺酸?

雖然精胺酸的安全性高,但以下特殊生理情況者,並不建議食用精胺酸,若有補充精胺酸的需求時,建議先洽詢醫師或藥師的建議:

  1. 過敏體質、低血壓患者
  2. 正值懷孕、哺乳時期的女性
  3. 正在服用藥物者

 

如何挑選精胺酸保健食品?四大策略選出優質精胺酸

市售已有相當多的精胺酸營養補充品,該怎麼挑選適合自己的保健食品呢? 我們為您抽絲剝繭,統整了以下四大挑選策略

  1. 選擇國際大廠原料來源品質保證

具有國際品牌成份來源的原料,品質才具有保障,可別為了省一點錢而選擇來路不明的廉價原料,還沒吃出健康反倒先吃出負擔。

目前業界胺基酸領域的全球領導大廠日本Kyowa Hakko Kogyo (協和醱酵工業),有70多年的歷史,為世界首家發明以發酵方式生產胺基酸的公司,出產一系列高品質、高純度的胺基酸,得到世界的廣泛認可。

  1. 依據自身飲食習慣適量補充精胺酸

以45 ~70公斤的成人體重來推算,每日精胺酸需求量約在5000 ~ 8000 毫克。扣除從日常的飲食習慣中,便會攝取到一定量的精胺酸,透過保健食品攝取1000 ~ 2500毫克精胺酸補足每日需求量即可

  1. 攝取複方精胺酸營養品保健更全面

搭配合適的複方成分,可以使精胺酸的保健效益加倍。常見的複方搭配有精胺酸+瑪卡精胺酸+透納葉等,皆有助調整體質、促進新陳代謝、對於增進男性機能也有幫助。除非有特殊訴求需要,再來選擇單方高劑量的精胺酸保健品。

 

👉活萃泱嚴選保健推薦:樟芝瑪卡L-精氨酸膠囊

祕魯深黑瑪卡+透納葉+左旋精胺酸的優質複方組合,特別添加牛樟芝子實體,幫助您滋補強身、增進男性機能與爆發力!

 

  1. 選擇膠囊劑型比粉劑更容易入口

高純度精胺酸的氣味非常明顯,食用高劑量精胺酸時會帶有一股海鮮的獨特風味,不見得所有人都能接受。若選擇粉劑保健食品來補充精胺酸,則需要透過適度調味後才容易入口,故選擇粉劑也會增加調味劑的攝取,若對於適口性非常在意,可選擇膠囊劑型的精胺酸保健品。

 

👉活萃泱嚴選保健推薦:左旋精胺酸膠囊

每份含有高劑量1000毫克高劑量左旋精胺酸,依個人飲食狀況自由調整,幫助您補足每日攝取量的不足!

 

 

經過以上介紹,是否對左旋精胺酸的食用方式、時間點與挑選上有初步概念了呢? 營養素相當多,各有各的保健訴求,若想更進一步了解自己適合哪些營養素,歡迎加入活萃泱LINE官方帳號,與專業人士一對一諮詢,幫您在挑選上化繁為簡唷!

👉立即加入活萃泱LINE官方帳號,與專人進行保健諮詢服務!

 

 

 


延伸閱讀:

『生物素』吃過量有副作用? 原來生物素要這樣吃...
想要『有感』吃保健食品,不可忽略幾點...

 

認識更多關於『活萃泱』的品牌理念!

活萃泱專業保健食品研發團隊,品質嚴選保健食品推薦立即加入活萃泱LINE好友,立即領取見面禮

 


★ 歡迎加入活萃泱官方帳號獲取更多資訊 ★

加入活萃泱官方FB帳號 加入活萃泱官方IG帳號 加入活萃泱官方LINE帳號

已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理