缺鈣可以吃海藻鈣嗎? 海藻鈣有副作用或禁忌嗎? 3大鈣片挑選原則!

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2023-03-09

活萃泱保健食堂介紹海藻鈣功效,副作用,吃法

台灣超過九成的人缺鈣? 成人一天鈣質建議量為1000mg，市面上眾多的鈣質來源；海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣等，在補充鈣質上有什麼差異呢? 為何大家都選擇海藻鈣呢? 海藻鈣會有副作用或禁忌嗎? 鈣的功效是什麼? 搭配鎂、維生素D能幫助鈣吸收嗎? 該怎麼挑選優質的鈣片保健食品呢?

常見的缺鈣原因?
鈣質的功效?
海藻鈣是什麼?
海藻鈣與碳酸鈣、檸檬酸鈣的差異?
鈣質的一天攝取量是多少?
平常鈣質的攝取來源?
鈣質的副作用、食用禁忌?
鈣質保健食品挑選3大原則
原則1：選擇優質的鈣來源-海藻鈣
原則2：鈣質適量的攝取
原則3：鈣+鎂+維生素D複方不可少

常見的缺鈣原因?

大部分人可能會以為鈣質攝取，是發育期小孩、年邁長輩才會缺乏，然而根據台灣國民營養健康狀況變遷報告中指出，成人每天鈣質建議攝取量為1000mg，卻有近九成的台灣人每天攝取不到600mg的鈣，反而也是缺鈣嚴重的一群人。缺鈣的常見原因：

食用過多加工類食品

泡麵、香腸等高度加工的食品，過量的磷攝取，影響消化道中鈣質的吸收；而過量的鈉攝取也會加速鈣質流失。

長期宅在室內、鮮少外出

鈣質吸收不可或缺的關鍵是維生素D，現代人工作時間長、假日又懶得出門，以至於鮮少外出曬陽光，容易使得維生素D缺乏，進而影響鈣質吸收不足。

咖啡攝取過多、抽菸喝酒等不良習慣

過多咖啡因的攝取會增加鈣質的流失，過量的酒精也會導致鈣流失。

年紀增長

當我們年過30後，人體中的鈣會以每年0.3~0.5%的速度流失，到60歲時約有50%的鈣質流失。其中更年期後的婦女，更需要留意缺鈣危機。

鈣質的功效?

鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康
幫助血液正常的凝固功能
有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性
有助舒緩放鬆、幫助入睡

海藻鈣是什麼?

海藻鈣來自純淨海洋中的紅海藻，經由特殊技術加工萃取而來的鈣質，並富含70種以上微量元素。天然來源的海藻鈣，在電子顯微鏡下可看到特殊的多孔蜂巢式結構，在吸收率、生物利用率上都比傳統化學合成碳酸鈣、檸檬酸鈣更優質，也因此成為近幾年鈣質補充的主流!

海藻鈣與碳酸鈣、檸檬酸鈣的差異?

種類	來源/優缺點	鈣質含量	吸收率
海藻鈣	天然鈣 (紅藻來源)，全素食，富含70種以上礦物質	32%	39%
碳酸鈣	天然鈣 (珍珠、貝殼萃取)，非素食，容易脹氣、打嗝	40%	26%
乳酸鈣	天然鈣 (特殊乳酸菌發酵)，非素食，含鈣量偏低	13%	29%
檸檬酸鈣	化學合成，全素食，易吸收，但鈣含量偏低	21%	35%
葡萄糖酸鈣	化學合成，全素食，鈣含量偏低，容易脹氣不適	10%	27%
胺基酸螯合鈣	化學合成，全素食，吸收率高，但鈣含量低	16%	80%

綜合比較後，海藻鈣在營養成分、鈣含量、吸收率、食用後的感受上的表現，都比傳統常見的碳酸鈣、檸檬酸鈣佳!

鈣質的一天攝取量是多少?

依據衛生福利部「國人膳食營養素建議攝取量」，每日建議鈣質攝取量會隨年齡、生理狀態有所不同：

年齡	每日建議攝取量 (mg)
0~6歲	300~600
7~9歲	800
10~12歲	1000
13~18歲	1200
19歲以上	1000
懷孕及哺乳女性	1000

表中的建議攝取量，是指「從飲食獲取的鈣質+額外補充的鈣質」攝取總量。

平常鈣質的攝取來源?

平常可多攝取鈣質含量豐富的食物，包括牛奶、豆腐、黑芝麻、起司、深綠色蔬菜等，同時搭配運動、適度的日照，增加體內維生素D的含量，都有助於鈣質的補給!

假如發現自己一天之中，從食物內的鈣質補充不足時，再藉由保健食品補充不足的鈣質劑量即可，並不需要一次食用高劑量的鈣質保健品來做保養。

鈣質的副作用、食用禁忌?

適量補充鈣質並不會有任何副作用，但仍要特別留意，由於小腸吸收鈣質有其上限，每一次服用鈣質時不要超過500~600mg，不然吸收效果會大打折扣，且每日上限不要超過1500毫克。另外，補充鈣質時不要與咖啡、酒精、茶葉、鐵劑、魚油、纖維素、高蛋白質食物同時間食用，都有可能因交互作用而影響鈣質吸收。